航天科普
基础知识
太空探索
卫星及应用
运载与发射
载人航天
航天词库
航天计划
航天英雄
更多>>
您当前的位置: 首页  >>  航天社区  >>  航天科普  >>  太空探索 >> 正文
一份“长寿运动排行表”,快看看哪个排第一?
来源: PGA锦标赛科帕卡两杆优势冲冠伍兹并列排名第六     日期:2018-10-12     字体:【】【】【

原题目:一份“长寿运动排行表”,快看看哪个排第一?

如果有一种免费良药,

可治愈或缓解大多数疾病,

给生涯注入活力、甚至延伸生命,

你想不想获得?

那就是运动。

解惑

天下权威杂志《美国医学会杂志•内科学卷》揭晓的一项大型研究论文,通过对美国和欧洲144万人的大数据剖析,发现努力磨炼有可能降低罹患13种癌症的风险,如肝癌、肾癌与乳腺癌,而且,超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力运动中获益。

虽然以前也有不少研究磨炼和癌症发病率的文章,但这一篇是到现在为止,规模最大,最周全的研究,它整合了以前许多研究数据,调研了西欧144万人自我陈诉的逐日运动量,然后比力了运动量最大的10%,和运动量最小的10%两小我私家群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年,跨越了18年,而癌症发病率数据跟踪时间更长。

一、运动能降低哪些癌症风险?

本文研究了26种癌症,发现磨炼显著降低其中13种的发病率,如下图所示:

中国排前10的癌症,有8个都可以通过运动降低风险。各人请再看一遍图:食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

二、运动还能预防许多疾病

01 有助防治骨质松散

运动会刺激人体的骨骼细胞,从而防止骨质松散症和骨骼变薄。美国运动医学会推荐的“骨质松散预防运动方案”,就是气力训练和有氧运动。

02 淘汰伤风

研究讲明,每周散步4天,每次轻快田地行40分钟,能将整年患伤风的次数淘汰25%~50%,伤风病程缩短一半。这是由于适度运动增强了免疫系统的功效。

03 改善抑郁症

美国哈佛医学院研究发现,到场有氧磨炼的抑郁症患者病情都有所改善,甚至运动可用来替换抗抑郁药物。后续随访观察显示,在研究竣事后坚持经常磨炼的人不太可能再次发作。

04 降血压

适当的运动能资助高血压患者更好地降压。

05 减轻慢性疼痛

即便只举行10分钟的有氧运动,也可以显著减轻慢性疼痛。这可能是运动释放出了一种名为内啡肽的自然止痛药。

06 反抗慢性疲劳综合征

英国的研究者要求一组慢性疲劳综合征患者每周至少5天步行或做其他有氧磨炼,逐渐把磨炼量增添到每次30分钟。三个月事后,他们的症状获得了显着改善,感受很多多少了。一年事后,3/4的磨炼者恢复了正常的一样平常运动,有些人已经重返事情岗位。

07 缓解便秘

合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动,对功效性便秘可起到缓解作用。若是得了便秘,除了在医生指导下用药,还可凭据自身情形,合理运动,缓解便秘。

08 有助降血糖

运动能提高胰岛素的敏感性,因此细胞可以更好地使用可用的胰岛向来摄取葡萄糖,保持对胰岛素的敏感性可以资助糖尿病患者降低对药物的需求量。

09 改善性生涯

运动能让大脑天生内啡肽,从而改善情绪,刺激性激素的释放。磨炼还能增添生殖部位的血流量,让男女感受性生涯更愉悦。

10 反抗上瘾

研究讲明,运动有助于短期和恒久成瘾患者的恢复。短暂的运动可以疏散成瘾者沦落于有害物质的激动。美国布朗大学医学院的研究者发现,从事12周有氧运动能增添戒断天数,并淘汰酒精依赖患者在康复期天天的饮酒量。

11 改善帕金森病

研究发现,帕金森病患者用游戏机打网球、保龄球和练拳击1小时,每周3天,一连4周,效果显示,到场者的身体移动起来更容易,精致运动能力提高,精神更富足。他们在抑郁症测试中的分数也下降更快。

12预防中风

提高心率能对预防心脑血管疾病起到很大作用。天天只要30分钟的猛烈运动就能让心跳加速,将中风的风险降低20%。强度再适当高些,这一风险还能再降低7%。

三、到底几多运动量才足够?

运动量够不够,是运动强度和运动时间配合决议的。一样平常来说,一样平常的运动量,可参考下面这个金字塔。

(图摘自《生命时报》)

长寿运动排行榜

据《生命时报》消息来源,《英国运动医学杂志》新公布的一项连续15年,涉及8万人的观察陈诉,下面这些运动项目对康健和长寿的影响最显着。

(图摘自《生命时报》)

以下特殊状态要注重:

1. 严重血虚:制止运动,可举行一样平常运动

2. 免疫抑制或低下:制止公共情况,健身房运动

3. 干细胞移植:制止公共情况或健身房运动

4. 严重疲劳:实验天天10分钟的舒展拉筋运动

5. 放射线皮肤反映:制止游泳

6. 植入化疗导管处制止肌肉重量训练

7. 周边神经病变(手麻脚麻):舒展或地板运动,单车运动器材。

昔人云:“流水不腐,户枢不蝼,动也,形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁”,大意就是只有通过运动才气促进精气流动,才气保持康健。

盆友们,还等什么?

运动起来吧!

泉源:生命时报、科技日报、康健时报

经骨科医生综合整理

责任编辑:

分享到:
[打印]     [关闭]
联系我们
电话:010-68332803
传真:010-68340777
地址:北京市海淀区阜成路16号
邮编:100048
 黔ICP备198228号-6 | 京公网安备:110401095120号 中国航天科技集团有限公司版权所有